産前もうつになりやすい!?産前うつって何?

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産前もうつになりやすい!?産前うつって何?

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産前うつ」「マタニティーブルー」という言葉を聞いたことありませんか?

その名の通り、妊娠中に心が不安的になり、うつ症状になってしまうことを言います。

妊娠中は身体の急激な変化やお腹の赤ちゃんがうまく育ってくれるかどうか不安になったりしますよね。

特に初産のママは産前うつに陥りやすいと言われています。

ここでは妊娠中のママさんに知ってもらいたい、「産前うつ」について詳しくご紹介します!


産前うつってどんな症状?

妊娠中のママはホルモンバランスの変化や体型の変化、出産や育児への不安で心が不安定になりがちです。

産前うつには、

  • 常に不安感がある
  • やる気が起きない
  • 眠れなくなる
  • すぐにイライラしてしまう
  • 人に会いたくなくなる

など、一般的なうつ症状と同じような症状が表れます。

一度悪い方に物事を考えてしまうと、どんどん不安が募っていき、精神的に落ち込んでしまう…というプレママさんが多いようです。


産前うつになりやすい人って?

産前うつはその人の性格や環境によってなりやすい人・なりにくい人がいます。

ここでは産前うつになりやすい人の特徴を挙げてみます。

自分が当てはまるかチェックしてみてくださいね

  • 初めての妊娠
  • 生真面目で完璧主義
  • つわりが辛い
  • 結婚後や引っ越し後など環境が変わった直後の妊娠
  • 周りに妊娠について相談できる人がいない
  • 他人と比較して自分を卑下しがち

初めての妊娠の場合、妊婦向けの雑誌やサイトを見るプレママさんもいるでしょう。

妊婦生活を楽しんでいる様子を見ていると、自分とのギャップで落ち込んだりすることもあります。

つわりが辛かったり、切迫などで入院したりと体調が優れない時も、うつ傾向になりやすいです。

結婚・妊娠後に会社を辞めた・引っ越したなど、環境が変わった直後に妊娠したプレママも不安になりやすいです。

見知らぬ土地で子育てできるかどうか、周りに相談できる相手がいない不安で引きこもりがちになってしまいます。


産前うつの対処法

産前うつになったママたちはどうやって乗り越えていったのでしょうか?

先輩ママたちの対処法をご紹介します!

  • 相談相手を見つけて不安を聞いてもらった
  • 没頭できる趣味を見つけた
  • ゆっくり深呼吸したり、ノンカフェインのドリンクを飲んだりリラックスするようにした
  • 早朝に散歩して朝日を浴びるようにした
  • 余計な情報を入れないように意識した

直接的なアドバイスが得られなくても、人に話を聞いてもらえるだけで心がスッキリすることってありますよね。

自分の悩みや不安に共感してもらえると、私だけがこんなに悩んでるわけではないんだと安心感も得られます。

旦那さんや実母、お友達など、気軽に話を聞いてもらえる相手がいると心強いですね。

身近に相談相手がいない場合は、産院の助産師さんや看護師さんに相談するのもいいでしょう。

きっと親身になって話を聞いてくれるはずです。

不安なことを考えないように、趣味を見つけたり、外に出るようにするママも多いです。

マタニティヨガやマタニティビクス、マタニティスイミングなどプレママ向けの習い事もたくさんあるので、いろいろと探してみるのも楽しいと思いますよ。

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赤ちゃんのためにハンドメイド系の習い事をして、出産準備を手作りのもので用意するのも素敵ですね。

家でゆっくりノンカフェインのハーブティーを飲んだり、アロマを焚いたり、マッサージをしたりとリラックスするのも効果的です。

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自分を責めない

私はつわりで動けないのに、あの人はいろんな場所へ出かけたり、習い事をしたりしてマタニティライフを楽しんでいてうらやましい…。

お腹の子のためにバランスの良い食生活をしたいのに、つわりでジャンクフードしか食べられなくて申し訳ない…。

身体が動きづらくて、いつも通りの家事や仕事が出来なくて迷惑をかけている…。

妊娠中はいろんな不安や悩みが頭を巡りますよね。

でも自分を責めないでください。

ママは10ヶ月もお腹の中で命を育てているという大事な仕事をしているのですから、それだけですごいことなのです。

周りに頼ることが増えたらその時は甘えさせてもらって、都度感謝の気持ちを伝えましょう。

妊娠中はただでさえ心が不安定になりやすいです。

産前うつにならない、悪化させないようにうまく感情をコントロールしていきましょう。


まとめ

産前もうつになりやすい!?産前うつって何?
産前うつってどんな症状?
産前うつになりやすい人って?
産前うつの対処法
自分を責めない

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