運動のススメ?どんな運動がおすすめ?

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運動のススメ?どんな運動がおすすめ?

hiking

現在、主婦をしながらフルタイムで会社勤め。

朝は8時過ぎに出勤、夕方は6時頃帰宅。帰って夕飯、片付けてお風呂、寝る時間削って運動?

でも何もしないとおばちゃん体系になっちゃうぞってもう一人の私が言い、そんなの出来ないって思っていた2年位前とは身体が変わって来ています。

やっぱり運動オススメです。そんな私の日常をご紹介。


ラジオ体操

5年位前に仲良しだったエステティシャンの方に、ストレッチって何が一番良いのかなって聞いたら、“最強はラジオ体操だよ”って教えてくれて、その日から私の毎朝のラジオ体操が始まりました。

最初は頭の中で学生時代にやっていた時のラジオ体操第一、第二の歌を思い出しながら朝起きてやっていました。そのうちスマートフォンを持つようになり、YouTubeでラジオ体操を探してみたら第一、第二その間に首の体操が入ったバージョンが有る事を知り、早速それを流しながらに変えてみたら楽しいし、気持ちいい!

それから約5年位経ちますが、継続してます。だって気持ちいいし、身体も調子がいい!良い事づくし。全部やっても10分ちょっとで終わります。

何十年も前からテレビでもラジオでも、夏休みでもそうでない時も、一人でも皆が集まってでもやっているって事は、やっぱり皆も何か良い!のですよね。

真剣にやると冬の寒い朝でも、寒がり、冷え性の私でも身体がポカポカするから断然、ラジオ体操オススメです。


ながら体操

主婦兼会社員の私は時間が有り余っている訳では無く、限られた時間に家事もやり、仕事もし、でも美容も気になる、でも早く寝たい。

そうなると何かしながら何かする!これは必須です。いろんな“ながら”してますが、こんな事しています。

これは皆さんよくやると思いますが、歯磨きしながら踵上げ下げ。踵を上げて、下げる時は床に踵を着けず少し浮かせてやってます。更にここから時間が有る時は、脚を後ろに上げ下げしています。

そして以前テレビで脚痩せした方が紹介していたのは、脚を上げる時に後ろだけでなく、交差して斜めに上げる、そうすると使わない筋肉も使い、更に良いとの事でそんなに長い時間歯磨きしないから、日によって踵だけとか後ろに上げるだけ、とか斜めにも上げるとか変えてます。

他のながらは家事をしながら、例えばお皿を洗いながら、100均の竹踏み運動のグッズを使って足踏みしたり、テレビを見ながら軽く腹筋したりとか、兎に角じっとしてません!


朝はジョギング

毎朝のジョギング。

これは現在1年半位続いています。

以前スポーツクラブで勤めていた時は自由にジムを使えたくせに今思うと、その時には何となくマシンを使って運動らしき事はしていましたが、使わないと損だ位の気持ちでやっていたせいか、運動が楽しくなくてかえって身体を疲れさせていた気がしています。

ジョギングを再び始めたきっかけは1年半位前に、知人がリレーマラソンに誘ってくれました。

運動は嫌いではないし、前のジムの仕事の時にも同じマラソンは出た事が有ったので、人数が足りないと言われたら出ますとつい言ってしまいました。

ジムの仕事を辞めて、朝のラジオ体操と軽いながら体操生活だった私が走れるのか、リレーなら私が走れないと他の方に迷惑がかかる、それなら又走らなくちゃ!と一念発起。

マラソンはそれから1か月位後でした。やるしかない!でも、じゃいつ走るの?仕事から帰って、家事をやると夜8時位、それから走る?と最初は夜走ってみましたが、疲れてしまっていてやる気も出ないし、何となく悲壮感。

それじゃ、朝少し早起きしてやってみる事に。

これが正解。最初から一生懸命やらず、歩いたり、走ったり、時間も短め、20分位から無理せず、が良かったみたい。歩いたり、走ったりが、走ったりが多めになり、距離も少し余分に行ける様になり半年後位から今の固定の朝5時から30分間に決めています。それ以上でもそれ以下にもしていません。

無理をするとその後の家事にも仕事にも影響が有っては本末転倒。

30分ゆっくり走ると大体、2.5㌔から3㌔弱になります。やり始めてからナイキのアプリを起動させながら走りますが、通算の距離が出るのも楽しくて今は808㌔走りました。

雨の日や二日酔いで、もう駄目だって言う朝と旅行に行った以外は、続けています。旅行でも沖縄やここは走りたい!と思う処にに行った時は最初から走るつもりで用意して行き、ちゃんと走ります。走っていると言っても、一人だから喋りませんが、喋る事が出来る位の速度、スロージョギングです。

最初はどうなることやらと思いながら、皆さんに迷惑をかけてはいけないからと言う気持ちだけで続けていまして、マラソンが終わったらやめようと思っていました。が!何となく2週間位続けていたら気持ち良いのです、1日が。8月の終わりから始めまして、暑い時期に始めたので、程よく汗もかくし、気分爽快。これは止められません!


一日の流れ

このような調子で朝のラジオ体操に始まり、ジョギング、家事をしながらのながら体操、朝食、そして出勤、仕事でもじっとはしていません。くるくる動いてます。一日頑張って夕方帰宅して夕飯、片付けしながらながら体操、お風呂、そして締めくくりはアプリを見ながらやっているヨガ。

これは最近始めましたが、これも気持ちが良いから続け出しました。

身体が伸びて気持ちが良いし、すっと眠れます。そして就寝です。一日よく動きます。


運動のススメ

再び運動する習慣になってから、劇的に痩せたり、何かが変わったりと言う事は有りませんが、じわじわ身体が変わっています。

まずは汗をかきやすくなりました。ジョギングを始めた頃は暑いのにそれ程汗が出なかったのですが、最近はラジオ体操から汗が出る様になりました。

冷え性の私にとっては大きな成果です。

そして毎年人間ドッグを受けていますが、血液検査の数値がほぼ正常範囲内に入る様になりましたし、毎日30分以上の軽く汗をかく運動はやった方が良いと言われているので、これも合格。

そして何より筋肉が軽く付いて来て、締まって来ていて、とても48歳には見られません。

これが何より大きい成果!ぜひぜひ!全然運動してないよって方は少しずつでも運動!お勧めします!


まとめ

運動のススメ?どんな運動がおすすめ?
ラジオ体操
ながら体操
朝はジョギング
一日の流れ
運動のススメ

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