生理痛で腰が痛い!それはホルモンバランスが原因!?対処法は?

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女性特有の痛みである「生理痛

生理痛は個人差がありますが、腰痛 を訴える女性は多いです。

生理の時の腰の痛みは、一体何が原因なのでしょうか?

そしてどう対処すれば痛みを改善できるのでしょうか?

生理痛の腰の痛みに苦しんでいる女性のお悩みを解決しちゃいます!


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生理痛で腰が痛い!それはホルモンバランスが原因!?対処法は?

生理痛の腰の痛みの原因

なぜ生理の時に腰が痛くなるのでしょうか?

生理前と生理中では腰の痛む原因が違うって知っていましたか?

生理前の腰の痛み

月経前症候群

生理前に腰が痛くなる大きな原因はPMS…月経前症候群です。

生理の2~10日ほど前から精神面や身体面で様々な症状が起こります。

その一つとして腰の痛みがあげられます。

月経前症候群の原因はホルモン分泌の異常とも言われています。

生理前は黄体ホルモンの分泌が増え、普段より身体の自律神経のバランスが崩れやすくなります。

自律神経が乱れると、内臓の働きや血流を滞らせてしまうことも。

黄体ホルモンの過剰分泌により、骨盤内の血液が滞ってしまうことで、腰回りが重かったりだるくなったりして腰痛を招いてしまうのです。

子宮内膜症

子宮内膜症…女性ならば一度は耳にしたことがある病気ではないでしょうか?

子宮内膜症とは月経がある20~30代に起こる可能性が最も高い病気で、最近では妊娠経験のない若い女性を中心に増えています。

子宮内膜は本来、子宮の中に存在するものなのですが、子宮内膜症にかかった女性は、卵巣や腹膜など子宮外にも子宮内膜が形成されてしまいます。

子宮内膜は月経時に剥がれて出血しますが、子宮外の子宮内膜も同じようにはがれて出血します。

卵巣内で増殖した場合、卵巣にチョコレート状になった古い血液が溜まってふくれていき、チョコレート嚢胞になる可能性も。

腰の痛みで痛み止めが手放せないという方は一度婦人科にかかってみましょう。

リラキシンによるもの

生理前はリラキシンと呼ばれるホルモンが分泌されます。

このホルモンは、骨盤の前にある恥骨結合と呼ばれる部分を緩め、骨盤を広げる作用があります。

骨盤が歪んでいたり、ずれていたりすると骨盤がうまく広がらず、腰痛の原因となってしまうことがあります。

生理中の腰の痛み

ホルモンバランスの乱れ

女性の体内では、生理周期に合わせてプロスタグランジンと呼ばれるホルモンが分泌されています。

子宮や血管を収縮させるホルモンなのですが、過剰分泌すると子宮を締め付けられるような痛みを感じることがあります。

また、プロスタグランジンは、人間が痛みを感じるレベルを引き下げる作用もあり、生理中は、より痛みを感じやすい状況になります。

血流が滞っている

骨盤周辺の血流が悪くなると、血液が骨盤内に溜まり、腰が重く感じてしまうことがあります。


ホルモンバランスの乱れを改善しよう

生理前・生理中は様々なホルモンが分泌します。

そのため、ホルモンバランスが崩れやすく、その結果生理痛や腰痛を引き起こしてしまいます。

ここでは、ホルモンバランスを整える対処法をご紹介します。

身体を温める

冷えは女性の大敵です!冷えはホルモンバランスを崩れさせ、血行不良の原因になります。

まずはしっかりと身体を温めることが大事!

下腹部や腰回りなど下半身をしっかりと温めることで血行を改善し、痛みが軽減します。足湯なども効果的です。好きなアロマオイルを垂らしてリラックスするのもいいですね♪

食生活の改善

不規則な生活で食事のタイミングがずれたり、添加物たっぷりの食品を食べたりしていると、身体の代謝が低下してしまいます。

食物繊維が豊富なものやオリゴ糖を含むもの、カルシウムやDHA・EPAが含まれているものなどを意識的に摂ることで、身体を内面から改善していきます。

根菜類やエビ、いわし、しらす、ひじきは善玉菌を増やして代謝を高めてくれますし、サバやさんま、ごま類などがプロスタグランジンの生成を抑えます。

冷えを改善するしょうがやねぎなども積極的に摂りたい食材ですね!

適度な運動

生理痛や腰痛をやわらげるためには、運動も大切です。

腰やお腹周りの筋肉をヨガやストレッチなどでほぐし、血流をよくしましょう。

骨盤底筋が鍛えられると、子宮や骨盤の働きをよくしてくれます。

ウォーキングやジョギングなどは、ふくらはぎのポンプ機能を活性化させるので、血流がよくなり、内臓機能の向上が期待できます。


生活を見直して生理痛や腰痛を改善しよう!

生活習慣を見直すことで、生理痛や腰痛が起きにくい身体をつくることができます。

出来ることから取り入れて、生理痛や腰痛を改善していきたいですね♪


まとめ

生理痛で腰が痛い!それはホルモンバランスが原因!?対処法は?
生理痛の腰の痛みの原因
ホルモンバランスの乱れを改善しよう
生活を見直して生理痛や腰痛を改善しよう!

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