妊婦が便秘になりやすい原因は?効果的な対策はこれ!

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妊婦が便秘になりやすい原因は?効果的な対策はこれ!

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妊娠すると身体に様々な変化が起きますよね。

それに伴い、多くの 妊婦 が悩まされる「便秘

便秘はもともと女性に多い症状ですが、今まで便秘知らずだった女性も妊娠して初めて便秘になってしまうほど、妊婦は便秘になりやすくなります。

ここでは、妊婦と便秘の関係と効果的な対策についてご紹介します!


妊婦の便秘の原因は?

なぜ妊婦は便秘になりやすいのでしょうか?

主な原因をご紹介します。

黄体ホルモンの影響

妊娠中は、黄体ホルモンと呼ばれる子宮の収縮を抑えるホルモンが活発に分泌されます。

この働きの影響で、子宮の収縮だけでなく、食物を肛門へ送り出す平滑筋という筋肉の収縮も抑えてしまい、腸のぜんどう運動が減ってしまうのです。

また、黄体ホルモンは、体内に水分を蓄えるように働きかけるので、便の水分量が少なくなってしまい、普段より便が固くなってしまいます。

この影響のため、普段より排便しにくい状態になっています。

子宮が腸を圧迫

妊娠が進んでいくと、お腹の赤ちゃんはどんどん大きくなっていきます。

大きくなった子宮が腸を圧迫することで、腸の幅が狭まって肛門付近で便が詰まってしまうことも。

また、血流も悪くなったり、排便反射が鈍くなって排便しにくくなったりします。

腸だけでなく肛門も圧迫するので、無理に便を出そうと力を加えると痔になってしまう恐れもあります。

ストレス

妊婦はめまぐるしい身体の変化やトラブルで、ストレスも多くかかります。

また、妊娠中は精神面も不安定になりがち。

ストレスは自律神経が乱れる原因になります。自律神経が乱れてしまうと、腸の運動が鈍り、便秘になりやすくなります。


妊婦の便秘の解消法は?

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妊婦は体型も体質も大きく変わりますが、消化や排泄のメカニズムは変わりません。

なので、妊娠前と同様の方法で便秘の原因を断ち切りましょう!

朝食を食べる

朝食は必ず食べましょう。眠っている間、あまり腸は動いていません。内臓の機能を起こしてあげるためにも朝食は大事な役目を持っています。ごはんを食べることで胃腸が動き、便意を促してくれます。

水分を摂ろう!

便の半分は水分だって知っていましたか?便秘が続くと便の水分はどんどん失われてカチカチに固まっていきます。ただでさえ妊婦の便は固くなりがち。便秘を悪化させてしまうと痔になる可能性も高まります。1日1Lを目安に、意識的に水分を摂りましょう。

食物繊維を摂る!

便秘には食物繊維を摂るのがいいという話を良く聞きますよね。食物繊維は腸の中を綺麗にし、便の材料となるものです。便秘が気になる妊婦は積極的に取り入れたい栄養素でもあります。

きのこやさつまいも、ごぼうやりんごに多く含まれているので、毎日食事に取り入れられるといいですね。

適度に油分をとろう

妊婦は体重の増加も気になりますよね。カロリーを気にして油をまったくとらないでいると、健康面でも便秘解消においても逆効果です。適度な油分が排便をスムーズにしてくれます。ビタミンの吸収を高める働きもあり、摂り過ぎない程度の油分は摂りましょう。

発酵食品を食べる

ヨーグルトなどの乳製品や納豆などの発酵食品は、腸内の善玉菌を増やして便秘解消の手助けをしてくれます。カロリーに気をつけながら食べましょう。

緩やかな下剤効果のある食品を食べる

妊娠中は市販の下剤は使用できません。緩やかな下剤効果のある食品を食べることで、便秘解消に役立ちます。

プルーンは水溶性の食物繊維が多く含まれ、「糖類下剤」という種類の便秘薬に使われている成分「ソルビトール」が含まれています。

また、オリーブオイルは自然界の下剤とも言われており、オレイン酸が腸を刺激してぜんどう運動を促進します。

適度な運動

身体を動かすことで腸を刺激し、ぜんどう運動を促します。自律神経を整える効果もあり、腸を活性化します。

妊婦は特に運動不足になりがちですよね。医師に運動を禁止されていなければ、適度な運動は体重管理や体力作りにも効果的です。


どうしても辛い時は

なかなかスムーズに排便出来ずに辛いときは、産婦人科の医師に相談してみてください。妊婦の身体にあった薬を処方していただけるので安心です。

一時的に便秘が解消したからといって油断してはいけません。

妊婦は便秘になりやすいので、まだまだ再発する可能性はあります。

上でご紹介した便秘解消法を続けることで、便秘の予防をすることが出来ます。

ぜひ続けてみてくださいね。


まとめ

妊婦が便秘になりやすい原因は?効果的な対策はこれ!
妊婦の便秘の原因は?
妊婦の便秘の解消法は?
どうしても辛い時は

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