母乳が出ないで困っているママ必見

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出産という大仕事が終わったと思ったら休む間もなく育児が始まります。

想像していたより大変なことに驚く暇もないほどではないでしょうか。

特に授乳には 母乳が出ない などの悩みがつきものです。

赤ちゃんが生まれたら自然に母乳が出て赤ちゃんはごくごく飲んでぐっすり眠ると思いがちですが、多くの場合は違います。

出産の痛み、大変さはよく知られていますし、事前に覚悟を決めてイメージトレーニングをする人も多いですが、授乳の痛みや大変さを予めわかっている人は少ないかもしれません。

また、ちゃんとわかっていて妊娠中からおっぱいケアをしていても母乳が出にくいことはよくあることです。

一人目のときは出たのに二人目は出ない、その逆もあります。想像通り、予想通りにいかないのが育児です。

母体はとてもデリケートで、ちょっとしたことで母乳は出なくなってしまします。

でも、多くの場合、出産すれば母乳が作られ授乳できるシステムは体の中にできているので、諦めないことが一番大切です。

母乳が出るようになる方法はいくつかありますが、ママの食事は大きな割合を占めます。

三食きちんと食べることに加え、食事内容を母乳育児に相応しいものに変えるだけで母乳が出るようになることもありますし、母乳の質も味もよくなりますよ。


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母乳が出ないで困っているママ必見オススメの食べ物、飲み物

母乳が出ないときにおすすめの食べ物、飲み物

栄養バランスに優れたお味噌汁にご飯、野菜、魚といった伝統的な和食が一番です。

根菜や冬野菜は体を温め血液の循環を良くするので母乳の分泌に効果的ですし、便秘の予防にもなります。

里芋、さつま芋、ごぼう、大根、蓮根、白菜、玉ねぎなどをさいの目切りにして美味しい出汁で薄味に炊き、常備しておくのがおすすめです。

汁を多めにしてスープ代わりにすれば水分補給にもなります。

ご飯にかけたりうどんを入れたりアレンジも簡単ですし、海藻類を加えるとミネラルも摂れます。

鍋ものも複数の食材を一度に調理できるので手軽で便利です。

うどんや雑炊、すいとん、豚汁など、温かく汁気の多いものも効果的です。

お豆腐は冷奴より湯豆腐に、野菜は生野菜より温野菜にしていただきましょう。

飲み物はノンカフェインの温かいものを。

たんぽぽコーヒーやジンジャ―ティは体を温めるのでおすすめです。


控えた方がいい食べ物、飲み物

バターや生クリーム、チーズなどの乳脂肪分の多い食べ物は乳腺を詰まらせる原因になります。

洋菓子やチョコレートは避けたほうがいいでしょう。甘い物が食べたくなったら和菓子がおすすめです。

小豆を使った和菓子は便秘の予防にもなりますが、大福などの餅菓子は注意が必要です。

少し上の世代には母乳にはお餅がいいという人が少なくありません。

実際にお餅は血糖値の上昇が早く、長時間高血糖状態を維持できるので母乳の分泌には効果的です。

食糧事情のよくなかった以前は母体も飢餓状態だったので腹持ちがよく母乳の出がよくなるお餅は重宝でしたが、お餅の作用で分泌される母乳は濃度が高く、詰まりやすいので乳腺炎になりやすくなります。

母乳が出るようになったらお餅は控えた方がおっぱいトラブルに悩む機会は少なくなります。

揚げ物や脂肪分の多い肉料理なども乳腺を詰まらせる原因になります。

きゅうりやなす、うり、すいかなどの夏野菜や果物、冷たい飲み物など体を冷やすものも母乳の分泌を悪くします。

真夏でもアイスクリームや氷入りの飲み物は避けましょう。

カフェイン、アルコールは母乳を通して赤ちゃんに移行します。

未熟な赤ちゃんの体はカフェインやアルコールを処理することができませんから、授乳中は避けましょう。


母乳育児の秘訣

これを食べたから、飲んだからといって必ず母乳が出るようになる魔法のような食べ物や飲み物はありません。

母乳には精神の安定と規則正しい食事、十分な休息が必要です。

とは言っても慣れない育児は不安になることも多いですし、栄養バランスのとれた食事を準備するひまも余裕もないことがほとんど、昼夜を問わずの授乳で睡眠不足もあたりまえです。

加えて母乳が出ない悩みは精神を不安定にさせ、ストレスによってさらにホルモンバランスが崩れるという悪循環に陥りがちです。

大切なのは焦らないこと、一人で悩まないこと、そして周りの理解と協力です。

赤ちゃんの吸い方に問題があって母乳が出ないケースもあります。

母乳外来のある病院やおっぱいマッサージに来てくれる助産師さんもいますから、頼ってみるのもいいでしょう。

母乳育児が母体にも赤ちゃんにも良いことは広く知られています。

だからと言って混合育児やミルクがダメかというとそうではありません。

大切なのは赤ちゃんの健康と成長です。赤ちゃんの成長が思わしくないなら思い切ってミルクにする、その決断をする勇気も必要です。

一旦ミルクにした後も頻繁に赤ちゃんに乳首を吸わせて、食事に気を配りマッサージを続けているうちに出るようになる場合も少なくないのです。


まとめ

母乳が出ないで困っているママ必見
母乳が出ないときにおすすめの食べ物、飲み物
控えた方がいい食べ物、飲み物
母乳育児の秘訣

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